ionela

                                                        INTRODUCCIÓN  

Mi nombre es Ionela y he decidido hacer un blog sobre un tema que a todo el mudo le gusta y que además te hace sentir muy bien .

El tema és ejercicios al aire libre ,com en un parque ,playa ,montaña ...

http://holmesplace.es/es/5-ejercicios-al-aire-libre-a2344.html
https://sportadictos.com/2012/07/entrena-al-aire-libre-toda-la-semana
http://guiafitness.com/ejercicios-al-aire-libre.html
http://elpais.com/elpais/2015/03/03/icon/1425387947_577385.html
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000891.htm

ANTES DE PRACTICAR CUALQUIER EJERCICIO

Primero: ponte ropa cómoda que te permita moverte plácidamente y tenis que soporten bien tus tobillos y sean apropiados para la actividad que vayas a realizar.

Segundo: nunca se te olvide el calentamiento. Haz de tres a cinco minutos de actividad aeróbica leve como caminar o trotar. Recuerda que cuando calientas aumentas tu ritmo cardiaco, tu respiración y circulación y evitas el cambio brusco desde el estado basal.

Tercero: agua, mucha agua antes, durante y después del ejercicio.

Cuarto: nunca se te olvide el enfriamiento. No debes dejar de ejercitarte abruptamente, por el contrario, debes hacerlo de manera gradual, demorándote de tres a cinco minutos.

Quinto: dedícate a actividades que ya sepas hacer, en las que tengas práctica e impliquen un bajo riesgo para tu seguridad y tu salud. Sin embargo, no te encapriches sólo con una; hacer diferentes ejercicios permite que tu cuerpo se beneficie más homogéneamente y que no te aburras.

CONSEJOS
 Evita comer mucha proteína (carnes, pescados, huevo) o grasas, ya que el proceso de digestión será más lento y por tanto deberás esperar a hacer ejercicio. Los alimentos fríos o crudos también son más difíciles de digerir por lo que mejor evitarlos justo antes de hacer ejercicio.

Carrera continua en llano

-por una senda o calle que rodea al parque. Lo mejor es comenzar caminando hasta lograr una buena temperatura corporal y después, correr a ritmo constante por 15 a 30 minutos.

Subida y bajada de escaleras

para quemar calorías mientras trabajas todos los músculos del tren inferior. Puedes subir escalones simples o de dos en dos, y también puedes subir dando saltos con un pie o con ambos juntos si eres más exigente.

Carrera en cuestas

Subir y bajar cuestas naturales del parque puede ser un gran desafío para tu cuerpo e implica un esfuerzo adicional para los músculos de tus piernas, por ello, puedes subir a velocidad moderada una cuesta y bajar más lento tantas cuestas como desees.

Saltos sobre bancos

Con ambos pies juntos puedes saltar sobre un escalón o banco tantas veces como te sea posible. Verás que no sólo tus músculos se exigen notablemente, sino también, tus pulsaciones se elevan y podrás quemar muchas calorías.

Saltar a la comba.

Con una simple comba que fácilmente puedes trasladar al parque, podrás quemar muchas calorías en poco tiempo. Con sólo saltar la comba unos 15 minutos sentirás el gran esfuerzo cardiovascular que has hecho.